Публикации

Пророк Мухаммад ﷺ сказал: «В месяц Рамадан прощаются те, кто упоминают Аллаха, и мольбы тех, кто просит у Аллаха не будут отвергнуты» (Муслим)

#нацпроект
Мы быстро работаем, быстро живем, питаемся фастфудом, лечимся лекарствами с моментальным эффектом. Мы торопимся, чтобы успеть сделать максимум дел. Мы не расслабляемся и не уделяем внимание своему здоровью. Однако рано или поздно ОНО даст сбой.

В России с 3 по 9 апреля проходит Неделя продвижения здорового образа жизни. В рамках проекта «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни» национального проекта «Здравоохранение» наш участковый врач-терапевт ГЕЗИМАГОМАДОВ Висхаб прочитал лекцию для сотрудников и посетителей поликлиники.

Желающие могли измерить давление, проверить уровень сахара в крови, получить информацию о том, как не допустить появления и развития многих заболеваний, о необходимости ежегодного медобследования в целях раннего выявления проблем со здоровьем.

«На самом деле многих проблем со здоровьем можно избежать, придерживаясь комплекса полезных привычек, положительно влияющих на на нашу жизнь. – рассказывает доктор ГЕЗИМАГОМАДОВ. – Здоровый образ жизни особенно актуален последнее время и, как правило, состоит из нескольких компонентов: правильного питания, физической активности, личной гигиены, здорового сна, отказа или сведения к минимуму вредных привычек. Ну и, конечно, научиться управлять стрессом, так как, в понятие здоровья входит и забота об эмоциональном состоянии. И стресс, и депрессия могут фактически проявляться как физические заболевания. Один из вариантов проявления – через снижение иммунитета».

Забота о своем организме – это наша каждодневная работа. Однако есть несколько функций, которые организм выполняет самостоятельно. Одной из них является СОН, когда мы отдыхаем и восстанавливаемся. Наша задача – следить за качеством и количеством сна.

Тренируйте свой мозг – это позволит ему долгое время оставаться здоровым. Читайте книги, решайте задачи, учите языки. Принимайте любимые продукты мозга: полезные жиры, такие как омега-3, витамины, минералы и, конечно, вода.

Приучите себя пить просто чистую воду: она помогает очистить организм изнутри.

Не забывайте и о регулярных медицинских осмотрах. Неважно, 20 вам лет, 40 или 70. Обследования позволяют выявить и оперативно справиться с болезнями на ранних стадиях.
Поэтому планируйте регулярные посещения врачей, чтобы быть уверенным в своем здоровье.

#ураза
🟦 «Вода важнее, чем еда» - говорят диетологи, когда речь заходит о питании во время мусульманского поста.

Поэтому, надо ПИТЬ.
Пейте в ифтар медленно, сделайте перерыв и снова пейте.

Добрать нужное количество воды возможно не получится, но нужно постараться хоть как-то компенсировать. Многие люди предпочитают воде чай, напитки, но во время уразы все-таки лучше утолять жажду ЧИСТОЙ ВОДОЙ.

Пить литрами, стараясь восстановить водный баланс за короткий промежуток – это нагрузка на мочеполовую систему и не рекомендуется при заболеваниях почек.

Что касается еды: очень хорошо насыщают урбечи (пасты из орехов), у нас это традиционно вет – густая масса из растёртых семян льна. Прекрасное питательное средство для поддержания сил.

Если не захотите вет, ешьте орехи (особенно грецкие или кешью), можно с медом.

От тяжелой пищи из жирного мяса с тестом на ифтар желательно отказаться - на ее обработку организм тратит много энергии и поэтому мы чувствуем себя уставшими, сонными после такого ужина.

Мы, как правило, любим мясо и едим его много. И если все – таки без мяса НИКАК, то увеличьте количество овощей в своей тарелке: на один кусок мяса в 2-3 раза больше овощей.
Клетчатка очень важна во время поста, чтобы поддержать микробиом кишечника (фрукты, овощи, злаки).

Откажитесь от «пустых» калорий - пирожные и конфеты. Они дают энергию на короткое время. Сладкое после ифтара также вызывает вздутие живота и ухудшает пищеварение. Замените сладости медом, финиками (тоже отличный источник клетчатки) и другими сухофруктами (лучше вымочить их заранее, как и орехи). Если все же без сладостей никак нельзя, вернитесь к десерту по прошествии 2–3 часов после ифтара.

На ифтар отдайте предпочтение курице, индейке или рыбе. Так вы уменьшите нагрузку на пищеварительный тракт после дневного поста. На сухур (утреннее принятие пищи) - овощи, хлеб/булочку из цельнозерновой муки, молочные продукты (несоленый сыр/творог/молоко), яйцо, а также урбечи/вет.

Женщинам после 35 лет нужно помнить про ПРОДУКТЫ С КАЛЬЦИЕМ (творог в кашу добавить, например).

Пост в Рамадан может улучшить наше здоровье при условии, что выполнен в правильной манере❗️

Легкого вам поста!

👨‍💻С начала года через Платформу обратной связи на портале «Госуслуги» специалисты Центра управления регионом Чеченской Республики зафиксировали 1259 обращений. Чаще всего жители региона интересовались темой здравоохранения и медицины.

Платформа обратной связи позволяет жителям Чеченской Республики через форму на портале «Госуслуги», мобильное приложение «Госуслуги. Решаем вместе», а также виджеты на сайтах органов власти направлять обращения с любым вопросом и получить компетентный ответ. Задавать можно и глобальные вопросы по развитию региона, и частные – про ямы на дорогах или неубранный мусор.

➖Кроме обращений, ПОС включает в себя и другие компоненты: опросы и голосования, проблемные вопросы в социальных сетях, ссылки на госпаблики.

По словам руководителя ЦУР Чеченской Республики Адлана Ибиева, обновленный функционал ПОС предусматривает рубрикатор по 15 социально-значимым категориям. Самой популярной из 1259 обращений с начала года стала тема здравоохранения и медицины, а самыми частыми вопросами – получение электронных медицинских документов, меры поддержки военнослужащих и их семей, детские пособия и ремонт автомобильных дорог.

📌Платформа обратной связи создана в рамках федерального проекта «Цифровое государственное управление» национальной программы «Цифровая экономика». Основная цель ПОС — быстрое решение актуальных проблем граждан.

#нацпроект
🟦 2000 ккал в среднем требуется взрослому человеку в день. Потребность в энергии зависит от пола, возраста, роста и веса, наличия заболеваний и уровня ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.

Например, у пожилых людей потребность в калориях будет меньше, чем у взрослых или подростков, а у ожоговых больных потребность будет выше, так как энергия нужна для восстановления и строительства новых тканей.

В рамках Недели подсчета калорий, которая проходит в России с 10 по 16 апреля, наш врач-терапевт СУЛУМОВА Раиса посетила Комитет Правительства ЧР по охране и использованию культурного наследия и прочитала лекцию на тему популяризации правильного питания.

Мероприятие явилось частью проекта по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни национального проекта «Здравоохранение».

«Одним из главных факторов профилактики и коррекции избыточной массы тела является оптимизация питания, прежде всего по КАЛОРИЙНОСТИ. - рассказывает доктор СУЛУМОВА. - Современные рекомендации предлагают нам вполне доступные и упрощенные схемы по сокращению калорий. Согласитесь, сложно каждый раз взвешивать пищу и высчитывать необходимые цифры. Можно просто использовать такие приемы, как, например, ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ: половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки; четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо; оставшаяся четверть заполняется гарниром, таким как рис, картофель, гречка, макароны».

Итак, вот вам простые правила здорового питания:

▪️Следите за суточным потреблением калорий в соответствии со своими параметрами -контролируйте рацион и не переедайте — важный пункт в здоровом питании.
▪️Старайтесь есть не меньше 400 г свежих фруктов и овощей в день (за исключением картофеля).
▪️Контролируйте долю жиров: она не должна превышать 30 % от суточной нормы калорий.
▪️Свободным сахарам отводите не больше 50 г в сутки, соли — максимум 5 г.
▪️Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище.
▪️По возможности исключите из своего ежедневного рациона сладкую газировку и энергетические напитки, жареное, жирное, солёное, а также кондитерские изделия, фастфуд и алкоголь.

Будьте здоровы!