Публикации

#нацпроект
Мы быстро работаем, быстро живем, питаемся фастфудом, лечимся лекарствами с моментальным эффектом. Мы торопимся, чтобы успеть сделать максимум дел. Мы не расслабляемся и не уделяем внимание своему здоровью. Однако рано или поздно ОНО даст сбой.

В России с 3 по 9 апреля проходит Неделя продвижения здорового образа жизни. В рамках проекта «Формирование системы мотивации граждан к здоровому образу жизни» национального проекта «Здравоохранение» наш участковый врач-терапевт ГЕЗИМАГОМАДОВ Висхаб прочитал лекцию для сотрудников и посетителей поликлиники.

Желающие могли измерить давление, проверить уровень сахара в крови, получить информацию о том, как не допустить появления и развития многих заболеваний, о необходимости ежегодного медобследования в целях раннего выявления проблем со здоровьем.

«На самом деле многих проблем со здоровьем можно избежать, придерживаясь комплекса полезных привычек, положительно влияющих на на нашу жизнь. – рассказывает доктор ГЕЗИМАГОМАДОВ. – Здоровый образ жизни особенно актуален последнее время и, как правило, состоит из нескольких компонентов: правильного питания, физической активности, личной гигиены, здорового сна, отказа или сведения к минимуму вредных привычек. Ну и, конечно, научиться управлять стрессом, так как, в понятие здоровья входит и забота об эмоциональном состоянии. И стресс, и депрессия могут фактически проявляться как физические заболевания. Один из вариантов проявления – через снижение иммунитета».

Забота о своем организме – это наша каждодневная работа. Однако есть несколько функций, которые организм выполняет самостоятельно. Одной из них является СОН, когда мы отдыхаем и восстанавливаемся. Наша задача – следить за качеством и количеством сна.

Тренируйте свой мозг – это позволит ему долгое время оставаться здоровым. Читайте книги, решайте задачи, учите языки. Принимайте любимые продукты мозга: полезные жиры, такие как омега-3, витамины, минералы и, конечно, вода.

Приучите себя пить просто чистую воду: она помогает очистить организм изнутри.

Не забывайте и о регулярных медицинских осмотрах. Неважно, 20 вам лет, 40 или 70. Обследования позволяют выявить и оперативно справиться с болезнями на ранних стадиях.
Поэтому планируйте регулярные посещения врачей, чтобы быть уверенным в своем здоровье.

#ураза
🟦 «Вода важнее, чем еда» - говорят диетологи, когда речь заходит о питании во время мусульманского поста.

Поэтому, надо ПИТЬ.
Пейте в ифтар медленно, сделайте перерыв и снова пейте.

Добрать нужное количество воды возможно не получится, но нужно постараться хоть как-то компенсировать. Многие люди предпочитают воде чай, напитки, но во время уразы все-таки лучше утолять жажду ЧИСТОЙ ВОДОЙ.

Пить литрами, стараясь восстановить водный баланс за короткий промежуток – это нагрузка на мочеполовую систему и не рекомендуется при заболеваниях почек.

Что касается еды: очень хорошо насыщают урбечи (пасты из орехов), у нас это традиционно вет – густая масса из растёртых семян льна. Прекрасное питательное средство для поддержания сил.

Если не захотите вет, ешьте орехи (особенно грецкие или кешью), можно с медом.

От тяжелой пищи из жирного мяса с тестом на ифтар желательно отказаться - на ее обработку организм тратит много энергии и поэтому мы чувствуем себя уставшими, сонными после такого ужина.

Мы, как правило, любим мясо и едим его много. И если все – таки без мяса НИКАК, то увеличьте количество овощей в своей тарелке: на один кусок мяса в 2-3 раза больше овощей.
Клетчатка очень важна во время поста, чтобы поддержать микробиом кишечника (фрукты, овощи, злаки).

Откажитесь от «пустых» калорий - пирожные и конфеты. Они дают энергию на короткое время. Сладкое после ифтара также вызывает вздутие живота и ухудшает пищеварение. Замените сладости медом, финиками (тоже отличный источник клетчатки) и другими сухофруктами (лучше вымочить их заранее, как и орехи). Если все же без сладостей никак нельзя, вернитесь к десерту по прошествии 2–3 часов после ифтара.

На ифтар отдайте предпочтение курице, индейке или рыбе. Так вы уменьшите нагрузку на пищеварительный тракт после дневного поста. На сухур (утреннее принятие пищи) - овощи, хлеб/булочку из цельнозерновой муки, молочные продукты (несоленый сыр/творог/молоко), яйцо, а также урбечи/вет.

Женщинам после 35 лет нужно помнить про ПРОДУКТЫ С КАЛЬЦИЕМ (творог в кашу добавить, например).

Пост в Рамадан может улучшить наше здоровье при условии, что выполнен в правильной манере❗️

Легкого вам поста!

👨‍💻С начала года через Платформу обратной связи на портале «Госуслуги» специалисты Центра управления регионом Чеченской Республики зафиксировали 1259 обращений. Чаще всего жители региона интересовались темой здравоохранения и медицины.

Платформа обратной связи позволяет жителям Чеченской Республики через форму на портале «Госуслуги», мобильное приложение «Госуслуги. Решаем вместе», а также виджеты на сайтах органов власти направлять обращения с любым вопросом и получить компетентный ответ. Задавать можно и глобальные вопросы по развитию региона, и частные – про ямы на дорогах или неубранный мусор.

➖Кроме обращений, ПОС включает в себя и другие компоненты: опросы и голосования, проблемные вопросы в социальных сетях, ссылки на госпаблики.

По словам руководителя ЦУР Чеченской Республики Адлана Ибиева, обновленный функционал ПОС предусматривает рубрикатор по 15 социально-значимым категориям. Самой популярной из 1259 обращений с начала года стала тема здравоохранения и медицины, а самыми частыми вопросами – получение электронных медицинских документов, меры поддержки военнослужащих и их семей, детские пособия и ремонт автомобильных дорог.

📌Платформа обратной связи создана в рамках федерального проекта «Цифровое государственное управление» национальной программы «Цифровая экономика». Основная цель ПОС — быстрое решение актуальных проблем граждан.

#нацпроект
🟦 2000 ккал в среднем требуется взрослому человеку в день. Потребность в энергии зависит от пола, возраста, роста и веса, наличия заболеваний и уровня ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.

Например, у пожилых людей потребность в калориях будет меньше, чем у взрослых или подростков, а у ожоговых больных потребность будет выше, так как энергия нужна для восстановления и строительства новых тканей.

В рамках Недели подсчета калорий, которая проходит в России с 10 по 16 апреля, наш врач-терапевт СУЛУМОВА Раиса посетила Комитет Правительства ЧР по охране и использованию культурного наследия и прочитала лекцию на тему популяризации правильного питания.

Мероприятие явилось частью проекта по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни национального проекта «Здравоохранение».

«Одним из главных факторов профилактики и коррекции избыточной массы тела является оптимизация питания, прежде всего по КАЛОРИЙНОСТИ. - рассказывает доктор СУЛУМОВА. - Современные рекомендации предлагают нам вполне доступные и упрощенные схемы по сокращению калорий. Согласитесь, сложно каждый раз взвешивать пищу и высчитывать необходимые цифры. Можно просто использовать такие приемы, как, например, ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ: половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки; четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо; оставшаяся четверть заполняется гарниром, таким как рис, картофель, гречка, макароны».

Итак, вот вам простые правила здорового питания:

▪️Следите за суточным потреблением калорий в соответствии со своими параметрами -контролируйте рацион и не переедайте — важный пункт в здоровом питании.
▪️Старайтесь есть не меньше 400 г свежих фруктов и овощей в день (за исключением картофеля).
▪️Контролируйте долю жиров: она не должна превышать 30 % от суточной нормы калорий.
▪️Свободным сахарам отводите не больше 50 г в сутки, соли — максимум 5 г.
▪️Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище.
▪️По возможности исключите из своего ежедневного рациона сладкую газировку и энергетические напитки, жареное, жирное, солёное, а также кондитерские изделия, фастфуд и алкоголь.

Будьте здоровы!

🤳В соцсетях появились кнопки «Сообщить о проблеме» и «Высказать мнение» на официальных страницах региональных и муниципальных органов власти Чеченской Республики Органы исполнительной и муниципальной власти, социальные и образовательные учреждения Чеченской Республики подключены к платформе обратной связи «Госуслуги. Решаем вместе», позволяющей жителям региона обратиться за получением информации или разъяснением вопросов.

Порталом «Решаем вместе» активно пользуется жители Чеченской Республики За три месяца 2023 года на портале «Решаем вместе» обработано около 3 тысяч обращений жителей республики. Выстраивать коммуникацию между властью и жителями региона становится все проще. С использованием платформы обратной связи можно рассказать не только о какой-либо проблеме, но и участвовать в общественных обсуждениях и публичных слушаниях, проходить опросы, голосовать💬

📌Также в ближайшее время к платформе обратной связи будут подключены региональные операторы по обращению с ТКО, операторы по приему платежей в сфере жилищно-коммунального хозяйства, расчетные центры.