Публикации

Здоровый образ жизни — активный образ жизни. Это та аксиома, спорить с которой по меньшей мере глупо.
⠀
Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. Вот почему пренебрегать регулярными физическими нагрузками едва ли разумно. Вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, однако на самом деле трудного в этом мало — достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций.
⠀
Правила активного образа жизни достаточно понятны и просты, однако в этом деле (как, впрочем, и в любом другом) важно не переусердствовать. Не нужно заставлять себя заниматься тем, что явно не по душе, а лучше выбрать тот вид спорта, который доставляет удовольствие лично вам.
⠀
Так, одни люди любят кататься на велосипеде, другие предпочитают роликовые коньки, третьи охотно играют в теннис и волейбол — человеческие вкусы чрезвычайно разнообразны, но никто ведь не мешает вам прислушиваться к собственному сердцу. Насилие же над собой ни к чему хорошему не приведет, а только станет причиной стресса и раздражения.
⠀
Активный образ жизни — это не только выполнение регулярных физических упражнений, но и, прежде всего, ответственное и чуткое отношение к своему здоровью, а, соответственно, и к своему питанию. Очень важно, чтобы рацион был максимально разнообразен и правильно сбалансирован, ведь пища по сути своей — главный источник энергии в организме.
⠀
Стоит ограничить употребление сладостей, быстрых углеводов, жиров и ввести в рацион свежие овощи и фрукты, ягоды и сложные углеводы (их содержат, к примеру, крупы). Тем более нужно отказаться от столь популярного нынче фастфуда.
⠀
Берегите себя и свое здоровье!

КО ВСЕМИРНОМУ ДНЮ БОРЬБЫ С БОЛЕЗНЬЮ ПАРКИНСОНА

Профилактика болезни Паркинсона особенно необходима тем, чьи родственники когда-либо страдали этим недугом. Если у вас имеется наследственная предрасположенность, старайтесь беречь себя от факторов, провоцирующих заболевание.

Причины возникновения болезни Паркинсон:

🔹физиологическая старость, в результате которой происходит уменьшение числа нейронов

🔹наследственность

🔹дефицит витамина Д

🔹отравление химикатами

🔹перенесённые нейроинфекции

🔹опухоли и частые травмы головы

🔹длительное проживание вблизи действующих дорожных магистралей и железных дорог

🔹 повышение в крови аминокислоты - гомоцистеин (снизить ее содержание помогают прием фолиевой кислоты и витамина B12)

✅Профилактика включает:

🔹 качественный сон. Спать нужно не менее 7 часов.

🔹 питание: обязательно должны быть кисломолочные продукты, зерновые, зелень, овощи, фрукты. Они должны быть основной частью рациона.

🔹умеренные физические нагрузки: плавание, бег, ходьба, занятия танцами

🔹прием одной чашки натурального кофе в день также способствует защите от развития болезни Паркинсона. Механизм защиты связан с выделением вещества дофамина в нервных клетках под действием кофеина.

🔹старайтесь не допускать травматизма

🔹 женщинам крайне важно контролировать уровень половых гормонов-эстрогенов

🔹 не запускать инфекционные заболевания, сразу обращаться к врачу за лечением.

🔹 занятие творчеством, которое улучшает мелкую моторику: например, вязание, вышивание и т.д.

🔹разгадывание кроссвордов, головоломок.

Берегите себя и своих близких! Помните, любую болезнь лучше предупредить, чем лечить!

НЕДЕЛЯ ПОПУЛЯРИЗАЦИИ ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ

Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остаётся подсчёт калорийности продуктов, употребляемых в пищу.

Многим эта методика может показаться чересчур сложной, но это лишь на первый взгляд.

Разумное ограничение рациона позволит поддерживать желаемую физическую форму и сделать питание более сбалансированным. Подсчёт калорий позволяет не отказываться от употребления определённых блюд, а сделать похудение более комфортным.

Если съедать калорий меньше, чем организм успевает трансформировать в энергию, то тело будет использовать запасы жира, чтобы восстановить запас энергии.

С одной стороны, кажется, что намного проще следовать жёсткой диете, чтобы максимально быстро добиться желаемого результата.

Но после быстрого достижения результата идёт «откат» назад: хочется ослабить контроль и съесть сладкое или вредную пищу. В результате человек получает кратковременный эффект, а в долгосрочной перспективе рискует снова набрать вес, причём ещё в большем количестве.

Эта методика позволяет наладить здоровое питание без стресса для организма и отказаться от существенных ограничений, из-за которых чаще всего происходят «срывы». Когда вы сажаете организм на жёсткую диету, вы создаёте для него невыносимые условия.

В результате, он начинает создавать дополнительные запасы жира, а ваш вес увеличивается.

Берегите свое здоровье! Следите за весом!

📌Утверждена новая классификация нормативов ВФСК ГТО. Она будет действовать до начала 2027 года. Соответствующий приказ подписал Министр спорта Российской Федерации Олег Матыцин.

Что нового:
▪️18 возрастных ступеней
▪️повышение планки результатов для золотого и серебряного знаков отличия и понижение для бронзовых – примерно на 1,5-2%

Обновлённые испытания ГТО: gto.ru/norms

Подробнее здесь 👉 minsport.gov.ru/press-centre/news/38540/

Уважаемые доноры!

Поздравляем Вас с Национальным днем донора в России!

Слово «кровь» издавна символизировало жизнь, здоровье, самое ценное и дорогое, что есть у человека. Донорское движение охватывает всех, кому небезразлична судьба окружающих, тех, кто стремится спасать жизни, сдавая собственную кровь.

Тех, кто тратит время и силы на организацию Дней донора, тех, кто рассказывает о донорстве своим друзьям и близким, тех, кто понимает, что добровольно и безвозмездно делиться кровью с другими - правильное решение.

Донор является единственным источником получения донорской крови и ее компонентов. Гемотрансфузии широко применяются в стационарных лечебных учреждениях, что обеспечивает высокие результаты лечения различных заболеваний и травм, снижение летальности и инвалидизации, снижение уровня смертности населения и увеличение длительности жизни.

Все это имеет не только высокое медико-социальное значение, но и ведет к росту экономической эффективности практического здравоохранения. Необходимо отметить, что кроме традиционного использования компонентов крови в хирургической, акушерской, педиатрической, онкологической и гематологической практике, в последние годы развивается необходимость обеспечения специально подобранными компонентами крови высокотехнологичных медицинских методов, к которым следует отнести трансплантацию гемопоэтических стволовых клеток.

Эти методы все шире внедряются в практику медицины, что также сопряжено с повышением потребности в донорской крови и ее компонентов, следовательно, к возрастанию потребности в здоровых донорских кадрах.

Ежегодно в России в переливании крови нуждаются 1,5 миллиона человек. В клиниках, где проводятся операции на сердце, на одно лечебное место необходимо 12- 15 литров крови в год!

Берегите себя и свое здоровье! И не забывайте о том, что ваша кровь может стать чьим-то спасением!