Публикации

Жизнь человека состоит из привычек. Некоторые из них облегчают нашу жизнь, делают ее интереснее. От некоторых лучше избавиться.
По данным статистики, практически 75% населения мира имеют вредные привычки.
Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья и долгих лет жизни!

📝За последние годы наблюдается замедление темпов снижения распространенности курения и прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.

🚬Осведомленность населения о том, что эти продукты вызывают зависимость в силу содержания высокотоксичного никотина и другие заболевания, присущие табаку, остается низкой. Этому способствует агрессивный маркетинг этой продукции со стороны табачных компаний, нацеленный в первую очередь на подростков и молодежь. Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, а мифы об их безвредности – лишь хорошо запланированная дезинформация табачной индустрии.

Влияние вейпов и электронных сигарет на организм:
💨 Затруднение дыхания, возникновение затяжного кашля и одышки
💨Низкая выносливость, нервное истощение
💨Постепенное снижение слуха и зрения. Никотин способствует повышению внутриглазного давления, что может привести к глаукоме
💨 Риск развития онкологических заболеваний
💨Задержка в умственном и физическом развитии
💨Опасность для репродуктивного здоровья: в будущем риск бесплодия
💨Угнетение центральной нервной системы и деятельности головного мозга
💨Ухудшается память, мышление, воображение.
В связи с этим, следует информировать детей о никотиновой зависимости, масштабах ее вреда и влияния на жизнь в будущем.

Вредные привычки: гиподинамия и ее последствия.

✅Гиподинамия как и другие вредные привычки, приводит ко многим хроническим заболеваниям (ожирение, боль в спине и в суставах, артериальная гипертензия, сахарный диабет).
✅Многие офисные работники тратят свое свободное время на работе больше на вредные для здоровья «перекуры» или «перекусы», чем на такое необходимое для здоровья движение.
✅Если есть такая хорошая привычка как занятия спортом, значит есть и «плохая привычка» - малоактивный образ жизни.

⛹‍♂Основные способы борьбы с гиподинамией:

Возьмите в привычку ходить в сутки около 10000 шагов. Сейчас в магазинах есть много гаджетов, которые крепятся на запястье и считают не только ваши шаги вместо вас, но и пройденное расстояние и сожженные калории. Или установите специальную программу-шагомер на ваш смартфон.

Старайтесь делать пятиминутные перерывы каждый час на рабочем месте для разминки.

Рекомендуется хотя бы 2 раза в неделю 30 минутное посещение спортзала или бассейна с высоким темпом тренировки. Если у вас нет возможности соблюдать это правило, можно приспособить для этого ежедневные дела. Например, подниматься на свой этаж по лестнице, а не на лифте. Выходить на одну остановку раньше из общественного транспорта. Ходить в магазин пешком, а не на машине.

Больше двигайтесь и будьте здоровы! ❤

Проблема алкоголя чрезвычайно серьезна: более 200 заболеваний связано с его злоупотреблением, а вклад алкоголя в возникновение различных заболеваний варьирует от 5 до 75%.
Алкоголь – это яд, который действует на все системы организма. Помимо того, что он убивает самого человека, но также ставит под угрозу безопасности окружающих. Так, алкоголь вызывает и нарушение координации движения, и нарушение контроля за поведением.
Итог: несчастные случаи самого разного характера, при этом часто гибнут люди, ни разу не употреблявшие алкоголь.
При употреблении 0,5 л. водки у подростка может наступить смерть.
В переходном возрасте алкоголь тормозит и угнетает правильное развитие органов, систем и функций, особенно интеллекта, творческих способностей, ослабляет память, затрудняет мыслительные операции, вызывает расстройство сна, утрачиваются уже развившиеся способности. Чем моложе организм, тем губительнее действие на него алкоголь. Именно в молодом возрасте у людей, употребляющих алкоголь, развивается тяжелый атеросклероз, сосуды перекрываются холестериновыми отложениями, что приводит к инфаркту миокарда, внезапной остановке сердца.

Полезные привычки ❤

🧘🏼‍♀Заниматься фитнесом и физкультурой.

🥗Придерживаться сбалансированного питания. Не завтракать, перекусывать на бегу или сидеть на диетах — это лишь малая часть вредных привычек, которые свойственны современному миру. Чистое и сбалансированное питание поможет избавиться от заболеваний желудка и нарушения обмена веществ, улучшает настроение.

📝 Составлять список покупок. Такая полезная привычка сбережет от спонтанных трат, сохранит семейный бюджет и поможет продумывать свой рацион питания. Создание таких списков помогают тренировать память.

😴Высыпаться. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов в день. Маленьким детям и подросткам нужно спать больше, поскольку именно сон обеспечивает развитие и рост организма.

💦Соблюдать водный баланс. Вода запускает работу пищеварительных ферментов, ускоряя метаболические процессы. Врачи и диетологи рекомендуют выпивать в среднем 30 мл воды на 1 кг массы тела.

🏃🏼‍♀Делать пешие прогулки. Они не станут полноценной заменой тренировок, но улучшат общее состояние организма.

📵Ограничивать использование гаджетов перед сном. Использование телефонов, смартфонов, ноутбуков приводит к нарушению сна. Эти устройства излучают синий свет. Такой свет подавляет выработку мелатонина в организме. Мелатонин еще называют «гормоном темноты», который сообщает человеку, что наступила ночь.