“Все болезни от нервов”: как бороться со стрессом?

Каждый слышал расхожую фразу “все болезни от стресса/от нервов”. Существенная доля правды в этом есть.

Стресс влияет на все системы организма, включая мышцы, сердце и сосуды, дыхательную, эндокринную, желудочно-кишечную, нервную и репродуктивную системы. Человеческий организм хорошо подготовлен к тому, чтобы справляться с эпизодическим стрессом, но когда он становится длительным или хроническим, это может иметь серьезные последствия для здоровья.

Как же бороться со стрессом? Даем рекомендации, что делать в острых стрессовых ситуациях:
1⃣ Выпейте стакан воды - пейте медленно, сосредоточившись на том, как вода течет по вашему горлу.
2⃣ Смочите лоб, виски и запястья холодной водой.
3⃣ Переключите внимание на предметы вокруг себя - смотрите по сторонам, мысленно описывая то, что видите.
4⃣ Сосредоточьтесь на дыхании - дышите животом, используя технику “квадрат” (на 4 счета медленно вдыхайте, на 4 счета задерживайте дыхание, на 4 счета выдыхайте, и снова на 4 счета задерживайте дыхание).
5⃣ Займитесь физическим трудом - во время стресса он играет роль громоотвода.
6⃣ Включите успокаивающую музыку.
7⃣ Вспомните какой-то очень приятный день в вашей жизни и попробуйте прожить его мысленно в деталях.

🧘🏼‍♀️Эти простые техники помогут вам успокоиться.