В рамках реализации Плана проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни врачом терапевтом кабинета медицинской профилактики Умаровой М.М. прочитала лекция на тему: Неделя профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) — это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических и поведенческих факторов.
ХНИЗ являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения РФ. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 49% являются преждевременными.
К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
Основные факторы риска развития ХНИЗ:
* курение;
* нерациональное питание;
* низкая физическая активность;
* избыточное потребление алкоголя;
* повышенный уровень артериального давления;
* повышенный уровень холестерина в крови;
* ожирение;
* стресс. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
* Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
* Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
* Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
* Правильно питаться:
* ограничить потребление соли (до 5 г/сутки — 1 чайная ложка без верха);
* увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день — 5 порций);
* увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
* снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2-х раз в неделю, желательно жирных сортов);
* ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и другие сладости).
* Не курить.
* Отказаться от потребления спиртных напитков.
* Быть физически активным:
* взрослые люди должны уделять не менее 150-ти минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75-ти минут в неделю занятиям высокой интенсивности;
* каждое занятие должно продолжаться не менее 10-ти минут;
* увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150-ти минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
* необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки — 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки — 2-3 раза в неделю).