#нацпроект
🟦 2000 ккал в среднем требуется взрослому человеку в день. Потребность в энергии зависит от пола, возраста, роста и веса, наличия заболеваний и уровня ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
Например, у пожилых людей потребность в калориях будет меньше, чем у взрослых или подростков, а у ожоговых больных потребность будет выше, так как энергия нужна для восстановления и строительства новых тканей.
В рамках Недели подсчета калорий, которая проходит в России с 10 по 16 апреля, наш врач-терапевт СУЛУМОВА Раиса посетила Комитет Правительства ЧР по охране и использованию культурного наследия и прочитала лекцию на тему популяризации правильного питания.
Мероприятие явилось частью проекта по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни национального проекта «Здравоохранение».
«Одним из главных факторов профилактики и коррекции избыточной массы тела является оптимизация питания, прежде всего по КАЛОРИЙНОСТИ. - рассказывает доктор СУЛУМОВА. - Современные рекомендации предлагают нам вполне доступные и упрощенные схемы по сокращению калорий. Согласитесь, сложно каждый раз взвешивать пищу и высчитывать необходимые цифры. Можно просто использовать такие приемы, как, например, ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ: половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки; четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо; оставшаяся четверть заполняется гарниром, таким как рис, картофель, гречка, макароны».
Итак, вот вам простые правила здорового питания:
▪️Следите за суточным потреблением калорий в соответствии со своими параметрами -контролируйте рацион и не переедайте — важный пункт в здоровом питании.
▪️Старайтесь есть не меньше 400 г свежих фруктов и овощей в день (за исключением картофеля).
▪️Контролируйте долю жиров: она не должна превышать 30 % от суточной нормы калорий.
▪️Свободным сахарам отводите не больше 50 г в сутки, соли — максимум 5 г.
▪️Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище.
▪️По возможности исключите из своего ежедневного рациона сладкую газировку и энергетические напитки, жареное, жирное, солёное, а также кондитерские изделия, фастфуд и алкоголь.
Будьте здоровы!
🟦 2000 ккал в среднем требуется взрослому человеку в день. Потребность в энергии зависит от пола, возраста, роста и веса, наличия заболеваний и уровня ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
Например, у пожилых людей потребность в калориях будет меньше, чем у взрослых или подростков, а у ожоговых больных потребность будет выше, так как энергия нужна для восстановления и строительства новых тканей.
В рамках Недели подсчета калорий, которая проходит в России с 10 по 16 апреля, наш врач-терапевт СУЛУМОВА Раиса посетила Комитет Правительства ЧР по охране и использованию культурного наследия и прочитала лекцию на тему популяризации правильного питания.
Мероприятие явилось частью проекта по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни национального проекта «Здравоохранение».
«Одним из главных факторов профилактики и коррекции избыточной массы тела является оптимизация питания, прежде всего по КАЛОРИЙНОСТИ. - рассказывает доктор СУЛУМОВА. - Современные рекомендации предлагают нам вполне доступные и упрощенные схемы по сокращению калорий. Согласитесь, сложно каждый раз взвешивать пищу и высчитывать необходимые цифры. Можно просто использовать такие приемы, как, например, ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ: половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи холодной обработки; четверть тарелки может занимать основной продукт, такой как рыба, птица или мясо; оставшаяся четверть заполняется гарниром, таким как рис, картофель, гречка, макароны».
Итак, вот вам простые правила здорового питания:
▪️Следите за суточным потреблением калорий в соответствии со своими параметрами -контролируйте рацион и не переедайте — важный пункт в здоровом питании.
▪️Старайтесь есть не меньше 400 г свежих фруктов и овощей в день (за исключением картофеля).
▪️Контролируйте долю жиров: она не должна превышать 30 % от суточной нормы калорий.
▪️Свободным сахарам отводите не больше 50 г в сутки, соли — максимум 5 г.
▪️Отдавайте предпочтение варёной или приготовленной на пару пище.
▪️По возможности исключите из своего ежедневного рациона сладкую газировку и энергетические напитки, жареное, жирное, солёное, а также кондитерские изделия, фастфуд и алкоголь.
Будьте здоровы!
Источник: https://vk.com/wall-204004776_463
Пост №744, опубликован 15 апр 2023